コラム

ドクターが解説「ダイエットでリバウンドしない方法」

筋肉と基礎代謝の関係

ダイエット失敗の最大の原因は、体重を指標にしていることにあります。一時的に食事を制限すれば、筋肉が落ち体重も減りますが、高い確率でリバウンドしてしまうでしょう。この現象に大きく関わるのが、ダイエット本でもよく触れられている基礎代謝です。
基礎代謝とは、特に何もしなくても消費されるエネルギー。それは、運動などを含めた全体の消費エネルギーの実に60〜70%をも占めます。「基礎代謝が高いと太りにくい」と言われる所以です。そして、うち約40%が筋肉のエネルギー消費なのですから、筋肉が落ちることで基礎代謝が低下するのは必然と言えます。

無理なダイエットの行く末

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さらに、極端に制限した食事からは、基礎代謝に必要なエネルギーを摂取することが困難です。これによっても、体が低栄養に耐えるべく基礎代謝の低い体質へと変化。疲れやすく、冷えむくみもひどくなります。こうなると、一時的な体重減少に成功しても高い確立でリバウンドします。そればかりか、アンバランスな脂肪沈着が起こり、スタイルが崩れてしまいます。
いろんな食事法によるダイエットが流行と廃れを繰り返しますが、基礎代謝が低下しないように摂取カロリーを抑えたバランスの良い食事をする他、ダイエットの王道はないのです。

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